在大学入学分析中的心理调整，阅读以下建议→

年度大学入学分析即将到来。对于候选人而言，大学入学分析不仅是对知识和能力的考验，而且是心理坚韧的实践。在此阶段，许多学生承受着极大的压力和焦虑。那么，他们如何厌倦压力，触动各种情绪并冷静地处理这个年轻的测试呢？北京师范大学心理学系的副教授Xu Jie有几个技巧 - 可以轻松准备测试的三种技术。在测试准备过程中患有焦虑和焦虑是正常的，但是过度强度和焦虑会严重影响测试准备的有效性和测试的表现。那么，如何有效地解决呢？不用担心，巴比有三种小方法。 1。深呼吸：按“ i -pause”按钮。如果您突然在冲刺阶段或测试期间的某个时刻感到震惊，请不要忍受！你可以尝试克莱将您的拳头施加，然后释放它们，然后使用“ 4-4-6呼吸技术”来调整状态：呼吸鼻子4秒4秒→保持呼吸4秒→呼吸嘴6秒钟（例如，当生日蜡烛爆炸时）。重复3次，通常您可以通过调整呼吸并恢复大脑醒来来快速平静心跳。 2。情感日记：焦虑的“ cha”。准备一个独家笔记本，并花几分钟的时间来记录您的心情。示例：“今天不专注于今天的数学测试论文，我一直记得并害怕不要进入完美的大学。”当您表达诸如焦虑和对言语的恐惧之类的模糊的负面情绪以使它们具体并看到时，它们的影响会逐渐减少，直到它消失为止。您可以完全减轻这些情绪。研究证实，这种“心理实践”可以改善实际测试的性能。当场景继续积极地积极地想象NED在测试过程中“全部走了”，就像一个篮球运动员模仿比赛前的射击一样，大脑也记得这一成功的经历。当您进行真正的测试时，这些成功的经验将帮助您快速进入测试。升级思维：将“我必须”更改为“我可以” 1。打破“绝对性”的诅咒“您应该得分650分”，“您必须犯错误” - 这些“绝对”要求就像将自己放在sha架中。尝试更改一个特定的弹性目标：“尝试牢固地执行并摆脱所有您可以做的问题。”请记住，大学入学评论不是“完美的考验”，而是“表现出优势的竞争”。只要您删除一些“完全”的想法，您就会更加放松！同时，您还可以与您的绝对“不合理的信念”交谈，“这是一所好大学，这确实是唯一的出门途径吗？许多成功的人无法接受最好的大学。”当您不合理的信念开始相关时斧头，您的焦虑也将得到恢复。 2。i -disassember具有分级目的的大目标。 I -Disassemble College在过去3天内涉及清洁清洁时的目标），然后使用“日常计划”来实施特定的任务（完成三个抛物线问题 +今天检查错误的问题）。对于您完成的每个任务，请在一天（日程安排）中画一颗星星或放置鼓励的贴纸。这种可见的增长评分可以继续增强您的行为，以继续刺激您发现的动力。健康的耐力：注射长期能量在准备测试1。睡眠：最聪明的“记忆工具”。脑科学的研究发现，在睡眠睡眠期间，大脑将“存档”和“重新处理”白天学到的知识。考试前一周，请将手机放在房间外 - 含义，含义是将脚浸入温水中 +听白噪声（如雨声），以营造出一种仪式的睡眠感。记住，维护足够的睡眠比提出另外两组问题更重要。 2.练习：快速“压力损伤”练习对情绪调节有影响。早晨30秒跳跃可以迅速增加额叶血液的氧气供应。在晚餐前，这三个小组蹲在墙上1分钟，可以通过撤回肌肉来调整皮质醇水平。候选人还可以选择要包括其身心状态的适当锻炼，并利用碎片时间进行运动。不需要设备和特殊地方，它们也可以改善焦虑和疲劳。 3。饮食：大学入学考试能源加油站。理性的饮食可以使候选人保持良好的身心状态。候选人的饮食应注意均衡的营养，以及富含碳水化合物的食物，高质量的蛋白质和维生素需要正确匹配。避免油性，辛辣，过多的咖啡因和多余的盐糖。保持轻度饮食对消化和吸收是令人愉快的。最后：大学入学评论只是青年时期的脚注。亲爱的学生，当您走进考试室时，请注意：数学问题的重复计算，组成材料的笔记以及修复思维方式的呼吸练习 - 所有这些努力长期以来一直使您变得更好。进入大学的入口入口标记可以确定临时位置，但却敢于挑战的心理资本擅长修理，永远不要放弃是陪伴您的精神主要。愿您关闭检查室中的笔时，将会有一个英雄将他的剑带到鞘中的骄傲。愿您在这段时间里再次看：这是我年轻时最聪明的战斗！