如果您体内有5场表演，那意味着您的骨头已经变

如果您体内有5场表演，那意味着您的骨头已经变得酥脆！ 。当骨质流失静静地超过重建速度时，骨质疏松症就在我们眼中，直到有一天略微湿滑且受损的一天，毫不奇怪。研究表明，髋部骨折后一年内的死亡率超过20％。以下5个Sun -Sun显示器显然是骨骼的脆性信号。您越早发现，它越有效。立即采取行动并保护骨骼的健康！ 01信号1无法解释的腰痛，甚至高度“向后”这是最常见，最未注意到的骨质疏松症的早期信号。如果您认为它在腰部或腰部长时间散布和阵发性疼痛，尤其是iNos坐了很长时间并长时间站立，那么当您早上醒来时，您会感到脊椎，但在一点运动后稍微松了一口气，您需要保持警惕。这种疾病的根本原因通常是E椎体中骨骼质量的损失，导致骨骼内的小“微裂缝”在常规X射线中很难显示。更容易理解和诊断标志的是较短的高度和驼背。种子就像房屋的装载柱。当内部小梁结构被破坏时，承载载荷的柱不再强。在体重的压力下，椎骨正在缓慢爆炸，形成压缩裂缝。如果测量结果发现身体大小缩短了3厘米以上（大约两个手指），或者驼背变得更加严重，形成了SO称为“ Senile Hunchback”，则可能是许多椎骨的压缩裂缝的结果。研究表明，单个椎骨的压缩裂缝可以降低约2 mm的高度，而多段骨折可以导致体形和功能限制的显着变化。 02信号2：牙齿松动，Al蔬菜种子没有保留。牙齿稳定性不能与健康牙槽骨骼的支撑分开。牙槽骨是静脉周围的上下颌骨，这是整个体内框架的一部分。当整个身体的骨骼开始失去大量钙和矿物质时，肺泡种子将变得脆弱且可伸缩。此过程将导致牙齿失去坚实的基础，从而导致持续扰动，令人难以置信的宽容缝隙，刷牙，甚至原始合适的假牙将不再适合。在《杂志》中发表的一项综述清楚地表明，骨骼的密度与脊柱和髋骨的密度之间存在显着的正相关。因此，当牙医提醒您牙周问题很严重时，这可能是一个非常重要的信号。建议检查当时整个身体的骨骼密度。 03信号3：裂缝发生略微FALl-“脆性骨折”这是骨质疏松症中最严重，最直接的果实。这称为“脆性断裂”，这是一种骨折，没有明显的创伤或轻度外力。常见情况包括：从站立高度或较低的结果掉落腕部或臀部骨折，打喷嚏或严重的咳嗽以及严重的肋骨感觉（也许是骨折），甚至是突然的后疼痛（也许是椎骨的压缩骨折），只是通过弯腰而弯腰或拥抱孩子或举重。最常见的地方是手腕，臀部和脊柱。脆弱的骨折，尤其是髋部骨折，对长者生活质量的影响是毁灭性的，残疾和死亡率将大大增加。显然，这意味着您的骨骼强度会急剧下降。 04信号4：肌肉酸痛，抽筋和身体差。骨头和肌肉是辅助的“同胞单位”。骨质疏松症通常伴有肌肉减少症CH是肌肉肌肉，力量和功能的减少。有些人可能会觉得要做疯狂的事情是不道德的，例如：如果您需要休息一半的楼层，那么您不走开后会感到非常疲倦，而且很难将沉重的事情带到手中。此外，晚上频繁的小腿抽筋不仅可能与疲劳或缺乏水有关，而且通常是由于人体代谢和磷的疾病而产生的信号。肌肉力量的下降将直接导致平衡能力不佳，步行不稳定以及崩溃风险的显着增加，从而产生了“弱骨头→较少的肌肉→易于跌落→易于骨折”的恶性循环。 05信号5指甲变得脆弱，易于破裂。钉子是一个小的健身窗。它的健康状况可能在一定程度上反映出一般营养状况，钙和胶原蛋白的代谢水平已经可用。如果您发现指甲突然稀薄，容易折断，并且纵向条纹在不容易破裂时，可能表明身体的钙和胶原蛋白是形成骨骼和指甲的主要材料。尽管脆性指甲无法直接诊断骨质疏松症，但它可以作为助理信号，以提醒您注意骨骼的整体健康状况。如何保护我们的骨头？详细的保护和锻炼指南。当您意识到问题的严重性时，请不要担心。骨质疏松症是可以预防的，可治愈的！您的行为越早，效果越好。强烈建议：采用“营养 +运动 +生活干预”的全面方法。营养是基础：在骨骼中“添加原材料”（1）添加钙：钙是骨骼的“​​砖石”。成年人的建议日常用途是1,000毫克，50岁以上的女性和70岁以上的男性应增加到1,200毫克。鱼雕刻的骨头和坚果。加法：如果您的饮食不满意，您可以选择钙SUP诸如碳酸钙或柠檬酸钙之类的杂种，根据医生指南。 （2）维生素D是关键：这是钙的“搬运工”，可以促进肠道的钙吸收。每天至少需要800-1000 IU。在阳光下沐浴：这是最有效的方法。每天每天暴露您的脸和手臂20-30分钟（避免早上暴露于夏天）。食物和补品：脂肪 - 富含鱼（鲑鱼，金枪鱼等），蛋黄和肝脏含量。但这通常不是Sfour。建议老年人定期测试维生素D水平并根据医生指南增加准备。 （3）高质量的蛋白质：这是肌肉和骨骼的“增强混凝土”。使用不足会影响骨基质的形成。确保每天使用肉，鸡蛋，牛奶和大豆（1.0-1.2 g/kg体重）中充分利用蛋白质。运动是一种很棒的药物：在骨骼上“施加压力”。骨骼遵循“使用和使用和wa的生物群体机械原理Ste”。仅通过对骨骼施加适当的压力，就可以感觉“需要坚强”以刺激成骨细胞的活性并增加骨密度。与此同时，运动可以增强肌肉力量，提高平衡，协调和柔韧性，这是与您可以诊断出的诊断或诊断的，这是最关键的链接。康复者开始每周4-5次，持续30-45分钟。步行并逐渐增加强度和持续时间。俯卧撑，下蹲，举重等。频率和原理：抵抗训练每周2-3次，并且两组之间有足够的休息。基本原则是：继续迈出脚步，尽其所能，避免呼吸。 。与一条腿站立：每天锻炼，首先握住坚固的墙壁或后座，尝试举起一条腿，保持20-30秒，然后更换腿。逐渐尝试释放您的手。直线行走，脚后跟在脚趾上：在一条直线上行走，例如在紧身行走上行走，在直线上行走，脚在前后，每天练习几分钟。太极拳：大量研究证实，包括重力转移中心在内的运动练习，缓慢而光滑，可以改善身体平衡，协调和所有者，这是剩下的跌倒的首选。绝经后妇女的一项研究表明，一项为期12个月的综合运动干预（与体重LOS结合在一起S，电阻和平衡训练）不仅显着减慢了腰骨密度的损失，而且降低了下降近40％的风险。改变不良的习惯和戒烟：吸烟会严重影响骨峰并加速骨质流失。限制酒精：多余的酒精会损害骨代谢并增加崩溃的风险。避免喝太多咖啡和碳酸饮料：它们会影响钙吸收或导致钙损失。防止下降：确保在家庭环境中充足的光线，卸下地面障碍，在浴室中安装扶手和Useanti-Slip垫。